兒童班下肢訓練 ~ 雲集體適能兒童班沈承德老師
儘管日常生活當中，如站立，走路等簡單動作，其實都需要相當程度的下肢穩定性，在每一個動作當中，每一條肌肉都要能各司其職，調控身體的重量、平衡，流暢的重心轉移，如果川流不息的台北車站，每一台列車都扮演好自己的角色，分工但是高度整合的能力，就是下肢課程主要的目的。
透過火車拉帶子的遊戲，讓孩子加強下肢肌力，在互動的過程當中，後方乘客需感受及穩定方向，火車頭要去習慣並改變步伐時的方向及力道變化，當然，有時候互相拉扯，這樣的團隊，吸引並挑戰孩子的最大能力。
在平衡方面，讓孩子們透過靜態的帶子拉牽活動，除了考驗同儕之間的觀察之外，也需要相當的默契及互相的配合，例如：控制彈性的帶子，下腹核心的穩定等等。再加上圍成圓圈的方式搭配不同方向的動作，如：躺臥、抬腳，左右擺動等等。在處理自身肌力的平衡以外，更透過互動式的動作，面對外力的平衡。
利用巫毒帶的練習，孩子的小肌肉對於綁巫毒帶的力道以及方式有更好的掌握，同時從大腿，小腿， 到腳踝巫毒帶，可針對 下肢肌肉作調整，小幼兒童班有些孩子的足底壓力不平衡， 在腳踝的訓練能有效穩定足底，並降低足弓的緊繃。綁上巫毒帶後，從簡單的踮腳尖到蹲站，最後以較高強度，並細膩的跳躍動作結尾，充分活動足底到膝蓋的每一條肌肉，也發揮得更加完整。
