老化是每個人都將要經歷的生活現實，它不是老年人的專題，更是人人需要提早學習、接受、面對的身體及心理議題，努力讓自己不成為家人的負擔，使老年都能擁有健康的樂齡生活。
在身體健康方面，減低及改善與老化相關的功能性退化，對老年人的生活品質實在十分重要。而運動就是最有效的方法。
適度的運動可以幫助年長者鍛鍊理想的肌力,且不會造成過大的關節壓力，而老年人常見的容易跌倒、肌肉力量不足、筋膜緊繃問題，皆可透過運動改善。讓年長者在安全、低衝擊的狀態下運動，避免運動傷害並維持體能狀態，改善姿勢、減少跌倒的危險，是延長和維持生活品質最佳的方法。
提早養成運動習慣, 預防肌少症及骨質疏鬆的威脅, 健康老化不是夢
20 ~30 歲是肌肉量的高峰期，40歲之後，大部分人就以每10年8% 的速度下降， 70歲以上，每10年以15%的速度流失。而缺乏運動是導致肌肉量流失速度加快的重要原因之一。若沒有規律的運動習慣, 下肢大肌群的肌肉，由20歲到70歲，可能會喪失高達40%的肌肉。若肌肉質量減少，肌肉力量下降, 加上平常活動不足, 就有患肌少症的隱憂。而50歲以上女性因荷爾蒙的影響, 停經後比男性更容易發生肌少症和骨質疏鬆的問題, 所造成的行動能力、生活品質降低、情緒，甚至若因跌倒，對健康或生命威脅比男性提高許多風險。
除上述問題之外，缺乏運動者，因肌肉量不足，血液循環差, 筋膜易緊繃；基礎代謝率降低, 不但易產生肥胖, 也會影響血糖, 血壓的調節。這些都是慢老人生需要提早預防的！
退化不可逆?
然而, 這種退化現象並非不可逆, 注意飲食，提早養成規律的運動習慣是最有效且根本的方法。
飲食方面多攝取優質蛋白, 適量的全穀類，補充維生素D, 鈣，不要一味地追求體重控制，給予身體足夠的營養才可提高身體素質，改善與預防肌少症和⻣質疏鬆發生。
根據統計每年約有6%的死亡率和活動不足有關！自己或家中長者，是否有體態管理、慢性病、免疫力、抵抗力，骨質疏鬆和肌肉量不足⋯⋯造成生活品質下降和情緒問題？研究證明，運動可以優化睡眠品質、穏定情緒（憂鬱症、躁鬱症）；促進骨骼健康、保持關節活動度、維持肌肉量和耐力，降低跌倒風險； 促進新陳代謝，有助血糖控制及血壓的調控、減少冠狀動脈疾病的風險；改善年長者認知功能障礙(如失智症）。
運動會刺激大腦分泌腦內啡，讓人感到放鬆，滿足，進而增進人際關係。年長者因個人退化狀況不同，務必請專業教練為你設計合宜的每週2~3次規律運動，讓自己健康慢老。
白金族群教學分享
從沒有運動習慣, 肌力不足又有疼痛問題者, 不要急於給予肌力過多強化, 而是先以紓緩的方向引導他們改變, 過程中讓她們享受運動而不是害怕運動，讓運動成為他們生活中不可或缺的習慣。
白金族群的訓練，我們會以呼吸帶入自我的覺察能力， 提高身體的靈敏度和反應，以因應日常生活的突發狀況；喚醒核心肌力以維持身體的穏定, 避免意外跌倒或因筋膜緊繃而拉傷； 增加關節活動，改善日常活動功能及減輕疼痛；肌力或重量訓練，加強四肢肌力訓練, 不要讓肌肉力量和肌耐力降低而影響生活品質。
學員除了來教室針對其個別問題進行修正, 老師也會給予簡單的居家運動, 例如利用椅子, 保特瓶裝水, 在家就可到維持核心和四肢的肌力。
跟著教室多年的會員漸漸進入中高齡，有許多也正值更年期的女性會員，看著她們因著運動讓歲月的腳步緩了下來，身心狀態愈來愈顯年輕，即使起步晚，學習速度和體能沒有年輕族群快又準，但又何妨，妳已經開始邁向健康的探索旅程，課堂上彼此鼓勵，充滿歡笑和自信，一切努力都不會徒然，我們一起優雅的迎接銀髮到來！
案例 一 : Kiki 姐, 62歲
從來不運動的Kiki姐, 多年睡眠品質不佳及長期緊繃背痛, 尋求各式方法改善, 但都只是治標不治本, 經朋友介紹來到雲集, 首次嘗試性地開始運動, 初期老師只引導她改變呼吸的方式, 加上基本核心訓練, 就改善了十多年的困擾, 讓她十分訝異!
剛開始上課, 她會擔心自己能不能做到, 在老師耐心的引導下，愈上課她就愈有有信心，並且期待每次的上課! 她常笑說, 這是她堅持最久的一件事, 現在的她十分喜愛運動! 當她體能愈來愈好, 也開始勇於跨越自己的設限, 接受許多有難度的挑戰。
讓人開始有盼望, 這就是雲集想帶給大家的運動意義!
案例二 : *瑄姐, 75歲,
從年輕一直都沒有運動習慣, 天生駝背的體態加上肌肉流失, 年紀大了, 嚴重骨質疏鬆, 常常因為腰痛, 肩痛, 膝痛而影響正常生活。 回想起初，她正要享受含貽弄孫，卻意識到自己的健康問題，擔心抱不動孫子，不能享受當阿嬤的幸福，也可能給子孫造成生活上的負擔，她下定決心尋求真正解決疼痛的方式。老師一開始並沒有馬上給多太多的肌力強化, 而是花了一些時間引導她們重新學習呼吸, 透過各樣的呼吸方式讓她們感受身體的回饋。按摩和伸展紓緩她的下背不舒服, 幾堂課下來, 原本的疼痛減輕了許多, 再開始給予基礎的核心訓練, 重新教育身體的使用方式! 持續運動下來, 許多有難度的課程, 她都能輕鬆掌握! 十多年累積沒想到養兵千日， 用兵一時，平日所鍛鍊的力量，許多次在千均一髮之際救了她! 例如，將滑倒的時候，本能地弓箭步煞車； 被障礙物絆倒，背肌拉住了她，路上跌倒，手臂的肌力撐住了她⋯，這所有的意外若發生，後果不勘設想。從傷痛族群到如今嘗試強力核心, 年紀愈長心境愈年輕, 她常常告訴教室其他學員: 什麼時候開始都不晚, 這是最有價值的投資!
